Vuelve Septiembre y uno de los propósitos siempre tiene que ser empezar con el ejercicio o ser un poco más constante o hacer un poquito más. Para motivarnos a conseguir estos propósitos y no dejarlos a mitad, os ayudamos con 8 buenos efectos que tiene el ejercicio en nuestro cuerpo.
Sabias que...
- Un ejercicio físico moderado puede disminuir la presión intraocular (PIO) y mejorar el flujo sanguíneo hacia la retina y el nervio óptico. Sin embargo, para recibir los beneficios del ejercicio, es nEn un estudio con personas de 75 años de media observaron que las que eran físicamente inactivas al comienzo del estudio pero empezaban a realizar actividad física en los años posteriores tenían menos de la mitad de riesgo (-62%) de perder su independencia funcional durante los 3 años posteriores en comparación con las que eran y permanecían siendo físicamente inactivas.*
Nunca es tarde para empezar a hacer ejercicio.1
- Con el ejercicio se liberan BDNF (proteína asociada al factor de crecimiento nervioso), involucrados en la protección y la producción de neuronas en el hipocampo. Los BDNF fortalecen las sinapsis cerebrales e inducen aumento del volumen del hipocampo, estructura que regula el aprendizaje y la memoria.2
- El ejercicio aeróbico maximiza la eficacia de medicamentos reparadores de la mielina que están en desarrollo en la actualidad.3
- En pacientes con EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica) se ha demostrado que la actividad física se asocia con una más lenta disminución de la función pulmonar además de un aumento de la supervivencia.4
- El ejercicio estimula la circulación sanguínea en los circuitos neuronales implicados en la función cognitiva. Este incremento del flujo sanguíneo cerebral libera más oxígeno en los tejidos del cerebro, de forma que se reduce la tensión muscular y provoca un incremento en la sangre de los receptores endocannabinoides (moléculas implicadas en la sensación de apetito, la sensibilidad al dolor, el humor y la memoria).5
- Realizar 4 semanas de ejercicio físico puede inducir cambios epigenéticos, es decir, puede impedir la activación de genes relacionados con la aparición de enfermedades, mediante moléculas de microRNA que actúan como reguladores de numerosos procesos en el sistema nervioso central como la proliferación celular, la diferenciación, la apoptosis (muerte celular), la plasticidad sináptica y la consolidación de la memoria.6
- El ejercicio físico puede mitigar los efectos traumáticos de una lesión cerebral y mejorar la función cognitiva en el envejecimiento, mediante la regulación de la expresión de una de estas moléculas, llamada miR21.7
- El ejercicio físico aumenta la función de las células ß, que situadas en páncreas, producen insulina, la hormona que controla el nivel de glucosa en la sangre.8
¿Necesitas más motivos?
1 Sanchez-Sanchez JL, Izquierdo M, Carnicero-Carreño JA, García-García FJ, Rodríguez-Mañas L. Physical activity trajectories, mortality, hospitalization, and disability in the Toledo Study of Healthy Aging. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2020;11(4):1007–17.
5https://www.clinicbarcelona.org/noticias/que-efectos-tiene-en-el-cerebro-realizar-actividad-fisica#:~:text=La%20actividad%20f%C3%ADsica%20mejora%20la,autocontrol%20y%20la%20satisfacci%C3%B3n%20sexu
