Nada mejor para empezar el año que tener una buena lista de motivos para mantener el objetivo de hacer ejercicio pasado Enero. Aquí os dejamos algunos de los beneficios que tiene el ejercicio.
Sabias que...
- En un estudio en ratas en el que aplicaron un protocolo de ejercicio aeróbico se crearon en tan solo 4 semanas hasta un 7% de nuevas células cardiacas. Esta cardiomiogénesis vino acompañada de la creación de nuevos vasos sanguíneos en el corazón.1
- El entrenamiento de alta intensidad ha demostrado ser una opción segura y de gran valor terapéutico para mejorar los síntomas motores en pacientes con Parkinson.2
- Las personas con sarcopenia (pérdida de masa muscular) tienen aproximadamente un 50% más riesgo de sufrir deterioro cognitivo y hasta tres veces más riesgo de sufrir Alzheimer.3
- Existen miokinas, que se segregan cuando hacemos ejercicio, que afectan a la salud cerebral ejerciendo un efecto anti-inflamatorio (por ejemplo, la interleucina 10) y mejorando la salud vascular (por ejemplo, el factor de crecimiento endotelial vascular.4
- El músculo representa el 40% del peso corporal, constituyendo el mayor reservorio proteico del organismo y es el tejido que más glucosa almacena y consume. También es un órgano endocrino y un importante regulador de la función inmune.5
- El ejercicio físico puede ayudar a las personas con diabetes a reducir el riesgo de complicaciones, incluyendo el desarrollo de una retinopatía diabética, causa principal de pérdida de la visión entre adultos que aún están en edad de trabajar.6
- Un estudio de 2005 muestra que el ejercicio regular reduce el riesgo de desarrollar enfermedad de las encías en el 54% de los sujetos.7
- Hacer ejercicio moderado a vigoroso puede aumentar potencialmente la diversidad de bacterias en los intestinos, lo que se ha relacionado con una mejor salud física y mental.8
¿Necesitas más motivos?
1 Waring CD, Vicinanza C, Papalamprou A, Smith AJ, Purushothaman S, Goldspink DF, et al. The adult heart responds to increased workload with physiologic hypertrophy, cardiac stem cell activation, and new myocyte formation. Eur Heart J [Internet]. 2012 Oct 25;35(39):2722–31. Available from: https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehs338
2 Schenkman, M. et al. Effect of high-intensity treadmill exercise on motor symptoms in patients with De Novo Parkinson disease a phase 2 randomized clinical trial. JAMA Neurol. 75, 219–226 (2018)
3 Amini N, Ibn Hach M, Lapauw L, et al. Meta-analysis on the interrelationship between sarcopenia and mild cognitive impairment, Alzheimer’s disease and other forms of dementia. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2024;15(4):1240-1253. doi:10.1002/jcsm.13485
4 Valenzuela PL, Castillo-García A, Morales JS, et al. Exercise benefits on Alzheimer’s disease: State-of-the-science. Ageing Res Rev. 2020;62(May):101108. doi:10.1016/j.arr.2020.101108
