Este inicio de año ha sido muy lluvioso. Parece que a veces es más fácil encontrar excusas para hacer ejercicio cuando llueve. Aquí os damos 8 motivos para luchar contra la pereza cuando llueve.
Sabías que...
- El ejercicio moderado impulsa la redistribución y disponibilidad de células inmunitarias clave, además de promover un entorno antiinflamatorio y de mejor función celular inmunológica al favorecer la actividad del sistema linfático.1
- El ejercicio reduce la liberación excesiva de glutamato y la expresión de receptores NMDA, que están implicados en la amplificación del dolor.2
- El ejercicio eleva niveles de dopamina (motivación y enfoque), norepinefrina (alerta y concentración) y serotonina (estado de ánimo y estabilidad mental). Estas sustancias mejoran la capacidad de concentración durante varias horas después de ejercitarte.3
- El ejercicio ayuda a que aumenten bacterias de la microbiota que producen el butirato, que es un ácido graso de cadena corta con efectos antiinflamatorios y esenciales para la salud del colon. 4
- La actividad física aumenta la diversidad microbiana, favoreciendo una mayor variedad de bacterias beneficiosas, lo cual se asocia con un sistema inmunitario más fuerte y mejor resiliencia frente a enfermedades.5
- Al hacer ejercicio, el corazón se vuelve más eficiente bombeando sangre, y los músculos generan más mitocondrias (las "centrales energéticas" de las células) y capilares. Esto mejora la entrega y uso del oxígeno allí donde se necesita.6
- El ejercicio incrementa el gasto cardíaco y la perfusión (flujo sanguíneo) pulmonar, lo que permite que los pulmones transporten más oxígeno hacia la sangre y eliminen dióxido de carbono con mayor eficacia. Durante el ejercicio, el volumen de sangre que pasa por los pulmones puede aumentar hasta 6 veces para satisfacer la demanda de oxígeno, lo que demuestra la íntima relación entre la circulación y el intercambio de gases.7
- El ejercicio mejora la circulación sanguínea, lo que ayuda a que las células de la piel (fibroblastos) reciban más oxígeno y nutrientes. Esto favorece el mantenimiento de proteínas como la elastina.8
¿Necesitas más motivos?
2 Pain Chronicity and Relief: From Molecular Basis to Exercise‑Based Rehabilitation. Biología (Basel). 2023;14(9):1116.
